В школьные годы дети приобретают не только знания, но и множество недугов.
Далеко не все сегодняшние школяры могут похвастаться крепким здоровьем.
И это не пустые слова: специалисты признают, что показатели по здоровью учеников российских школ ухудшаются с каждым годом.
Пора принимать меры!
Родитель, бди!
Кто, как не родители, должны позаботиться о здоровье своего чада? В вопросах детского здоровья нет мелочей и банальностей.
Сбалансированное питание, правильный режим дня, физкультура – врачи в один голос твердят, что следование этим принципам поможет ученикам противостоять школьным нагрузкам.
«Если родители не направляют свои усилия на соблюдение этих несложных правил, то возникают отклонения в состоянии здоровья школьников – нарушения, которые в дальнейшем могут трансформироваться в хронические», – уверяет Наталья Маревская, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, заместитель главного врача МЦ «Ришар» по лечебной работе с детским населением.
Зри в корень
Пожалуй, одна из самых частых школьных проблем – ухудшение зрения. Оно и понятно: во время занятий возрастает нагрузка на глаза. Не стоит дожидаться момента, когда ребенку понадобятся очки.
«Важно делать перерывы во время чтения и письма – по 15-20 минут, отрываться от книги или тетрадки и смотреть вдаль, – советует Елена Буренина, главный врач клиники детской офтальмологии «Эксимер KIDS», врач-офтальмолог высшей категории. -
– Идеальный вариант, если свет на письменный стол будет падать слева и спереди, чтобы тень от рук и головы не заслоняли тетрадь, а свет настольной лампы дополнялся общим верхним освещением комнаты». Лежа и в транспорте читать не рекомендуется!
В идеале общение с компьютером младшего школьника лучше сократить до 20 минут в неделю, с телевизором – до 30 минут. Ученикам среднего и старшего школьного возраста – до 40 минут в день. Расстояние между глазами и монитором не должно быть менее полуметра.
Важно следить не только за тем, сколько времени ребенок проводит за компьютером и телевизором, но и как сидит за партой или столом – занятия с «кривой» спиной неизбежно приводят к проблемам со зрением.
«Сидя за рабочим столом, ребенок должен свободно опираться двумя локтями на столешницу, которая располагается на уровне солнечного сплетения», – уверяет Елена Буренина.
Грамотный рацион
Еще один больной вопрос – питание школьников. Сколько «добрых» слов сказано о школьном буфете, который так любят ученики и порицают врачи!
«Вредные чипсы, батончики, газировку стоит исключить из меню!– призывает Елена Мартина, педиатр-гастроэнтеролог МЦ «XXI век». – Лучший перекус – стакан сока или кисломолочный продукт, фрукты, творог с чем-то. Хочется сладкого – хороша пастила, мармелад, орешки. С 12 лет можно перекусывать и шоколадом. Конечно, не вместо обеда».
Идеальный режим питания школьника таков: «Ребенку 7-8 лет лучше всего есть четыре раза в день, – советует Елена Мартина. – Утром обязательно горячий завтрак: лучше всего каша, особенно многозлаковая, раз в неделю – омлет, можно мюсли или творог. В школе лучше есть два раза: перекус с 11 до 12, через четыре часа – комплексный обед».
В периоды нагрузок и сезонного авитаминоза нужно принимать витамины и минералы.
«Не стоит принимать витаминные комплексы все время – это так же вредно, как и не принимать их совсем, – уверяет Елена Мартина. – Можно принимать раз в месяц по неделе или курсами с ноября по март.
Полезно принимать рыбий жир – помимо витамина A и D, он содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за работу и стабилизацию иммунной системы. Опять же, все хорошо в меру».
 |
Идеальное сбалансированное питание по последним данным:
|
Правильный режим
Жить «по правилам» тяжело и родителям, и школьникам. Тем не менее, стремиться к идеалу можно и нужно. Наталья Маревская советует соблюдать такие правила.
С утра
Подъем в 7:00, проведение утренней гимнастики, полноценный завтрак, небольшая прогулка перед школой повышают работоспособность ребенка.
ФизкультураФизические упражнения у девочек школьного возраста должны составлять от 5 до 12 часов в неделю, у мальчиков – 7-12 часов. Прогулки на свежем воздухе – не менее 2-3 часов в день. После школьных занятий необходим отдых, прогулка и активные движения на свежем воздухе.
Домашнее заданиеИзвестно, что умственная работоспособность имеет пики в течение суток. Первый выпадает на 11-13 часов, второй на 16-18. Таким образом, приступать к подготовке домашнего задания желательно после 16:00. Время на подготовку домашних заданий: от одного часа у младших школьников до четырех часов у старших.
Время на сонПолноценный горячий ужин не позднее двух часов до сна и небольшая прогулка вечером – важные компоненты режима дня. Продолжительность ночного сна – от 10 часов у детей 7-10 лет до 8 часов у старших.
