Если вы крутите педали на велотренажере и тягаете гантели, чтобы поддержать тело в хорошей форме, то стоит подумать и о специальном питании.
Врачи и диетологи уверены: аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы — универсальные помощники для тех, кто занимается фитнесом.
Организм поддержат витамины Во время занятий аэробикой организм теряет много минеральных веществ — они выходят вместе с потом, поэтому имеет смысл использовать поливитаминные комплексы и пить больше жидкости.
Этого достаточно, и обычно человеку не обязательно накачивать себя лишними добавками спортивного питания, считает Герман Мелюк, специалист Центра здоровья и питания.
Если вы решили просто поддерживать форму — обеспечьте себе полноценный рацион, в котором присутствовали бы аминокислоты, витамины, антиоксиданты, клетчатка и белки.
Все необходимые аминокислоты содержатся в белковой пище — мясе, рыбе и яйцах. Они напрямую влияют на строение мышечной ткани и регулируют обмен веществ — без них организм не сможет долго испытывать спортивные нагрузки.
Чтобы улучшить свое самочувствие, надо есть много свежих овощей и фруктов, памятуя, что те богаты антиоксидантами. Эти вещества предохраняют от развития рака и молодят организм едва ли не сильнее, чем сами физические упражнения.
Святослав Гринев, президент компании «Bestbody», считает, что аминокислоты и витамины нормализуют рацион питания, который при современном образе жизни не может быть правильным.
«При занятиях спортом, когда организм работает на пределе своих возможностей, они особенно необходимы», — уверен Гринев.
Протеин Если человек гонится за спортивными результатами, тут можно прибегнуть к дополнительным препаратам, применение которых лучше рассчитывать индивидуально и с помощью врача, объясняет Герман Мелюк.
Главный строительный материал для мышц — это белок. Раньше атлеты решали проблему недо-статка белка, употребляя сухое детское питание. Сейчас для этой цели продаются протеиновые смеси.
Дмитрий Франтов, менеджер спортивного клуба, рассказывает, что в начале девяностых годов, когда они с друзьями только начинали поднимать штангу, не было вообще никакого специального питания.
«Были одни только макароны. И мы качались и нормально росли», — говорит он.
|
Мезоморф — лучшее строение тела для спорта, мощный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Рекомендации: Можно есть что душе угодно, но и тут нельзя обойтись без должного количества белка. Эндоморф — ширококостный, с медленным обменом веществ, легко набирает массу, склонен к полноте. Рекомендации: Имеет смысл принимать побольше аминокислотных комплексов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют строительству мышечной ткани. Мезоморф — лучшее строение тела для спорта, мощный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Рекомендации: Можно есть что душе угодно, но и тут нельзя обойтись без должного количества белка. |
