В 2001 году британские и американские ученые опубликовали исследования, согласно которым короткие волны света в синей части спектра наиболее сильно подавляют выработку мелатонина. С этой точки зрения наиболее опасны энергосберегающие светодиоды, которые используются в телевизорах с плоским экраном, компьютерных мониторах и экранах смартфонов, а также вытесняют лампочки накаливания.
«Естественное освещение - основной механизм синхронизации так называемых «циркадных часов» - биологических часов организма. С тех пор как появилось электрическое освещение, внутренний выключатель сна у людей сдвинулся на шесть часов назад», - заявляет профессор Чарльз Чейслер.
По словам ученого, после 8-10 часов бодрствования человек начинает выдыхаться, а внутренние часы подбадривают его. Затем организм вырабатывает дозу мелатонина, который усыпляет его. Но искусственный свет по вечерам действует на организм, и выброс мелатонина запаздывает.
Специалист советует по вечерам пользоваться светильниками желтого спектра, а к 22:30 отключать их вообще. Следует ввести «комендантский час» для бытовой электроники. Если же приходится пользоваться компьютером по ночам, то корректировать яркость и спектр экрана в соответствии с временем суток.
